Consejos para adelgazar de forma sana y natural

Más lejos de la realidad, porque la vida estresante, sedentaria, además de la considerable falta de sueño causada por un exceso de trabajo, responsabilidades y constantes preocupaciones, nos pueden llevar a sentirnos excesivamente exhaustos y cansados. 
Ésto en cuestión, nos llevará incluso a imposibilitar totalmente a la hora de realizar aquellos ejercicios físicos, alejando de nosotros la ilusión de conseguir nuestras metas de adelgazar y tonificar nuestra silueta, y con ello, llegará la desmotivación, que nos hará perder la ilusión para conseguir ese cuerpo escultural perfecto. 

Pero, no sólo el ejercicio físico nos puede ayudar a conseguir nuestros propósitos, ya que es bien sabido que una dieta sana y equilibrada puede hacer auténticos milagros. Comer sano y natural es imprescindible, siendo ideal llevar una alimentación basada mayoritariamente en el consumo de frutas y verduras frescas. Beber 2 litros de agua aproximadamente. Y limitar el consumo de grasas saturadas, además del azúcar, puede lograr que acabemos con esos kilos de más, que nos atormentan día tras día.

SENTIRSE SACIADO DE FORMA SANA A LA HORA DE COMER ES IMPRESCINDIBLE PARA BAJAR PESO

Aunque, como todo el mundo sabe, no siempre es fácil superar el deseo de comerse un calórico plato enriquecido en grasas, sobre todo cuando se debe comer rodeado de personas que sí lo comen ante nuestros ojos.
Sin embargo, a la hora de comenzar un plan de adelgazamiento, es imprescindible concienciarse de la importancia decomer sano y lo más natural posible, con alimentos cocinados al vapor o a la plancha, ya que aportarán menos calorías, y además le garantizará una mejora en su bienestar general, siendo de vital importancia para ganar salud.

Hamburguesa Fitness

Ingredientes: (para 2 personas)

 

-  400 gr. de babilla de ternera.

- 1 huevo.

- Media cebolleta grande

- Perejil.

- Pimienta negra.

- 2 cucharadas soperas Salsa Perrins.

- Sal baja en sodio.

 Preparación:

- Picar la cebolleta y el perejil finamente, en ésta ocasión usamos la picadora.

- Mezclamos todos los ingredientes.

- Haciendo una masa compacta.

- Lo ideal es dejar macerar la carne, al menos un par de horas antes de cocinarla.

- Con 200 gr. de carne podemos hacer dos hamburguesas de buen tamaño. Pasamos por la plancha o sartén, previamente rociada con una gota de aceite de oliva.

- Cinco minutos más tarde tenemos unas hamburguesas deliciosas.

  

Snacks saludables para bajar de peso y saciar el hambre

Todavía faltan un par de horas para la comida y mueres de hambre. Tu primer instinto es ir a asaltar la máquina de golosinas: chocolates, papas, galletas, refresco, dulces, ¿cómo saciar el hambre y no aumentar de peso en el intento? Aquí te presentamos una serie de opciones ricas, snacks saludables que puedes tener a la mano a toda hora para esos ataques de ansiedad o de apetito.

Comer y bajar de peso, ¡sí se puede!

Frutos secos y semillas
Son prácticas para quienes siempre están ocupados. Puedes comerlas solos o mezclarlo con cereales integrales. Además, son fáciles de adquirir. Algunos ejemplos son avellanas, nueces, ciruela pasa, semillas de girasol o de calabaza.
Fruta fresca
La que quieras: plátanos, uvas, manzanas, cerezas, fresas. Puedes preparar en casa trozos de melón, sandía, piña. Obviamente hay frutas que tienen más azúcar que otras, como el mango, pero también te lo puedes permitir de vez en cuando. Eviita los jugos porque tienen un alto contenido de azúcar, pero no está prohibido. Si se te antoja, date permiso, no pasa nada.
Lácteos desnatados
Yogurt, queso, leche. La porción depende de tus requerimientos calóricos. Por eso es importante que tu nutriólogo te diga las cantidades. Siempre deben ser desnatados y bajos en grasas. El queso, entre más amarillo es más grasoso. ¡Evítalo!
Verduras, leguminosas y hortalizas
La jícama es una leguminosa rica en fibra y agua. Te quitará el hambre de inmediato, además es muy rica. El pepino es una hortaliza también muy común para adelgazar. También puedes consumir toda la verdura que quieras: chayote, calabaza, zanahoria, etc.
Para los deportistas
Si eres una persona que realiza mucha actividad física, quizá te convenga agregar snacks un poco más energéticos. Algunos ejemplos son bocadillos con pan integral, cereal con queso, jamón de pavo e incluso una quesadilla de maíz con queso.

 

 

 

Libre de gluten y baja en carbohidratos.... Lasagna de Calabacín o Zucchini

Ingredientes: 

•  1 Libra de carne magra
• 3 dientes de ajo
• 1/2 cebolla
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• sal y pimienta
• 28 oz puede tomates triturados
• 2 cucharadas de albahaca fresca picada
• 3 calabacín mediano, en rodajas de 1/8 "de espesor
• 15 oz parcialmente descremada ricotta
• 16 oz de queso mozzarella parcialmente la piel, rallado (Sargento)
• 1/4 de taza de queso Parmigiano Reggiano
• 1 huevo grande    

Instrucciones:

En una cacerola mediana salsa, carne oscura y sazonar con sal. Añadir el aceite de oliva a la sartén y rehogar el ajo y la cebolla alrededor de 2 minutos. Regrese la carne a la sartén, añadir los tomates, albahaca, sal y pimienta. Cocine a fuego lento a fuego lento durante al menos 30-40minutes , cubierta. No agregue más agua, la salsa debe ser espesa.

Mientras tanto, el calabacín cortar en rodajas gruesas "1/8, añadir sal a la ligera y dejar de lado o 10 minutos. El calabacín tiene una gran cantidad de agua cuando se cocina, la salazón que se necesita una gran cantidad de humedad. Después de 10 minutos, seque el exceso de humedad con un papel toalla.

En una parrilla de gas o cacerola de la parrilla, calabacín parrilla en cada lado, hasta que se cuezan, aproximadamente 1-2 minutos de cada lado. Colocar sobre papel de cocina para absorber el exceso de humedad.

Precaliente el horno a 350 °.  En un tazón mediano mezcle el queso ricotta, el queso parmesano y huevo. Revuelva bien.  En una cacerola 9x12 difundir un poco de salsa en el fondo y la capa para cubrir los calabacines. A continuación, coloque un poco de la mezcla de queso ricotta, luego cubra con el queso mozzarella y repetir el proceso hasta que todos los ingredientes se han agotado. Cubrir con la salsa y el queso mozzarella y cubrir con papel de aluminio.
Hornear 45 minutos a 375 ° cubiertos, luego destapado 15 minutos. Dejar reposar unos 5 - 10 minutos antes de servir.


Tomada de la pagina:

http://www.skinnytaste.com/2009/02/zucchini-lasagna.html

Consejos para practicar Piloxing

Si deseas practicar piloxing con seguridad te ofrecemos unos consejos que te ayudarán a evitar problemas y te permitirán hacerlo de la forma adecuada:
Antes y después de empezar la rutina de ejercicios de piloxing debes estirar la musculatura. De esta manera, podrás calentar los músculos al inicio y distenderlos al final, lo que ayudará a evitar lesiones. Dependiendo de la intensidad que quieras dar al ejercicio, lógicamente la intensidad del calentamiento variará proporcionalmente.
El calentamiento es tan importante como la alimentación o la hidratación. No hagas piloxing nada más terminar de comer, pero tampoco lo practiques en ayunas para evitar desfallecimientos o hipoglucemias. Igualmente, presta atención a la hidratación y rehidratación antes, durante y después del ejercicio y, si es necesario, complétala con bebidas o geles isotónicos.
Si tienes la intención de realizar una sesión de piloxing larga debes aumentar progresivamente tu exigencia física hasta llegar al cénit casi al final, a partir del cual ir reduciendo la intensidad para que el cuerpo recupere paulatinamente su estado normal. Resulta perjudicial que se produzcan cambios muy bruscos en la intensidad del ejercicio, porque el organismo no está preparado.
Es importante hacer todos los ejercicios con ambas extremidades para evitar que una parte del cuerpo esté desequilibrada. Aunque te cueste más mantener el equilibrio con una de las piernas o lanzar uno de los brazos, debes hacerlo igualmente porque hay que trabajar todo el cuerpo....
Es mejor realizar pocos ejercicios pero completos, que una serie de muchos diferentes, pero deprisa y sin prestar la debida atención a cada uno de ellos.
Una vez que hayas aprendido bien todos los ejercicios, pueden resultar un poco rutinarios y hacer que pierdas un poco la concentración durante su ejecución; para evitarlo, lo mejor es variar las rutinas y acompañarlas de música con buen ritmo para amenizar la tabla de ejercicios.
Si prefieres hacer piloxing en casa, y no en el gimnasio, asegúrate de manejar la técnica adecuadamente. Si haces mal los ejercicios es probable que no alcances el objetivo que te has marcado y puedes llegar a provocarte lesiones musculares.

"Cero estrés... como eliminar el estrés"

Hola días sin escribir... hoy hablare de lo más comun en la ciudad, las personas en general nos hallamos sometidas al estrés cuando el grado de exigencias que nos demanda el medio en el que nos encontramos sobrepasa a nuestra capacidad de control, lo que puede conducirnos a tener un funcionamiento irregular y desorganizado.

La ciudad es un medio plagado de factores estresantes. Determinados estudios científicos, que han explorado el grado de estrés de las personas que residen en un medio urbano en comparación con las de un medio rural, han encontrado claras evidencias de una mayor presencia de este problema en el hombre de la ciudad. Las claves de esta diferencia bien podrían residir en la multitud de agentes estresantes asociados a la vida en la urbe. 

Como ayudarnos a salir del estrés....a continuacion una rutina rapida..

Son pocos los que no han conocido la sensación de estrés que puede producir el trabajo. Ya sea por presión o por exceso de responsabilidad, cualquier empleo puede presentar elementos estresantes.

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2290657/0/estres/laboral/consejos/#xtor=AD-15&xts=467263

Son pocos los que no han conocido la sensación de estrés que puede producir el trabajo. Ya sea por presión o por exceso de responsabilidad, cualquier empleo puede presentar elementos estresantes.

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2290657/0/estres/laboral/consejos/#xtor=AD-15&xts=467263

Ensalada caprese

La ensalada caprese, o simplemente caprese, es una ensalada italiana (concretamente de Capri) compuesta de rodajas de tomate y de mozzarella fresca, y hojas de albahaca fresca, de la variedad "hoja grande" y "superhoja", regado con aceite de oliva. Se le puede agregar pimienta en grano molida en cualquiera de sus variedades o una mezcla de ellas, llegando incluso a usarlas a todas juntas. Se le pueden agregar aceitunas negras, queso rallado.

Los colores de esta ensalada, recuerdan a la bandera italiana: el rojo del tomate, el blanco de la mozzarella y el verde de la albahaca. se puede crear con variantes para no aburrirse de ella...

Aqui algunas variantes.

 

Disfrutala cada dia mas divertida....

Agua de avena para Desintoxícate

La avena tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo, pero a algunas mujeres no les encanta comerla todos los días (aunque es un perfecto desayuno que te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo). Por eso buscamos esta receta de agua de avena que te ayuda a eliminar toxinas y limpiar tu cuerpo. ¡Pruébala al menos un mes!
Ingredientes

• 1 taza de avena
• 3 litros de agua

La preparación es muy sencilla, sólo licúa la avena con el agua, hierve por 5 minutos y deja enfriar. La puedes colar si lo prefieres (para traer el agua en un termo y beberla durante el día) pero si toleras la textura es mejor sin colar. El agua de avena tiene mucha fibra, lo que te ayuda a regular tu metabolismo además de reducir los antojos.

Necesitas tomar dos vasos al día (el resto la puedes dejar refrigerada por hasta una semana) y siempre ayuda que lo mezcles con ejercicio (aunque sea pasear al perro).
Inténtalo diariamente por un mes para notar el cambio. Fíjate especialmente en el colesterol  y en si te ayuda a ir al baño. ¡Es una excelente herramienta que no puedes desperdiciar!

Cinco Trucos Que Te Ayudan A Ir Al Gimnasio

Hay pequeñas acciones que en un momento dado te pueden ayudar mucho a decidirte por ir o no ir al gimnasio. Ponlos en práctica y verás

1- Lleva una ropa con material de deporte en el coche. Eso te dará la posibilidad de aprovechar tiempos muertos en los que normalmente te irías a tomar un café o té quedarías en la oficina sin mucho trabajo. Un mínimo de un día a la semana extra podrás sacar con esta medida.

2- Prémiate con ropa deportiva. Está muy bien que te compres unos zapatos para trabajar o ropa para salir y que quieras sentirte guapa en tu día a día. Con el gimnasio pasa igual, si te regalas ropa que te guste y favorezca para entrenar tendrás muchas más ganas de ponértelas y de lucirla. Pon la misma ilusión en comprarte una ropa chula e deporte que pones con el resto.

3- Busca buena compañía. Es un viejo truco pero sigue funcionando de maravilla. Alíate con una amiga para ir juntas y así, además de obligaros mutuamente, os lo pasaréis mejor haciendo ejercicio. Además, no nos engañemos, en el gimnasio, en el club de pádel, o donde quiera que sea que haces deporte pasan cosas que es mejor comentar con amigas.

4- Encuentra tu clase. En la amplia oferta de clases de tu gimnasio o tu club encontrarás la actividad que más se aproxima a tus gustos, pero como pasa en otros aspectos de la vida, debes besar a muchos sapos para encontrar tu príncipe. Hay quien prefiere clases con baile, sin baile, lentas, rápidas, blandas, fuertes, cuantas más pruebes más posibilidades tienes de encontrar las tuyas.

5- Hazlo fácil. El último, pero a la vez el más importante es que te busques un gimnasio o una actividad deportiva que esté cerca de tu casa o de tu centro de trabajo. Todos los estudios sitúan la proximidad como el primer factor a la hora de determinar la asistencia al gimnasio. Por eso, sé práctica.

Magdalenas o pastelitos de queso y manzana fitness!

Dias  sin escribir hemos estado planificando un octubre supermovido....
la receta de hoy....Magdalenas o pastelitos de queso y manzana fitness!
Paso a Paso

Cenas ligeras para toda la semana

Aunque estemos controlando nuestra alimentación porque no queramos pasarnos con las calorías, nunca debemos dejar de cenar, aunque esta puede ser una cena ligera.

Ya hemos explicado que la clave de una dieta equilibrada que nos permita bajar gradualmente de peso, se encuentra en dividir nuestra cantidad de calorías recomendadas/día a lo largo de cinco comidas: las tres principales (desayuno, almuerzo y cena), más dos tentempiés,(a media mañana y a media tarde).

Algunas ideas para la Cena

-       Cena ligera 1: Coliflor rehogada con ajo y una lata de atún al natural. Yogur desnatado

-       Cena ligera 2: Judías o Guisantes verdes. dos  lonjas  de jamón de pavo. Trozo de queso fresco. Una naranja

-       Cena ligera 3: Sándwich de lechuga, tomate y espárragos con huevo duro y atún al natural. Crema de chocolate ligera

-       Cena ligera 4: Berenjena y calabacín a la plancha. Sepia o calamar a la plancha. Una pera

-       Cena ligera 5: Ensalada variada con huevo y queso fresco. Un tazón de fresas

-      Cena ligera 6: Revuelto de lechuga (“huevos revueltos” podéis hacerlos de dos claras sólo, desechando las yemas, o bien, de una yema y dos claras). Yogur desnatado

-       Cena ligera 7:  Ensalada de tomate, queso y albahaca.... Pechuga de pollo a la plancha. Unas ciruelas

 Pruebenla  y  nos cuentan.... que tal les  fue  con sus  cenas ligeras...

Bebidas adelgazantes

¿Cómo te estás preparando para las vacaciones?

¿Estás haciendo la dieta? ¿Necesitas bajar algunos kilitos? Si es asi, esta idea te va a encantar!!!.. deliciosa y muy muy efectivas!!!!

 PROPIEDADES: * Depurativo * Desintoxicante * Ayuda en los problemas de estreñimiento * Saciante INGREDIENTES: * 1 taza de hojas de espinaca * 1 taza de hojas de lechuga * 1/2 kiwi * 1/2 taza de agua PREPARACIÓN: * Coloca todos los ingredientes en la licuadora y licúalos por unos minutos. Te alcanzará para dos vasos grandes. USO: * Bebe un vaso a media mañana y uno a media tarde, puede ser en lugar de las colaciones.

Coctel de Proteinas

Ensalada de pollo a la lima

Ensalada de pollo a la lima

Información Nutricional

• Calorías: 243;
• Hidratos de carbono: 8 g;
• Sodio: 103 mg;

Ingredientes:

3 pechugas de pollo deshuesadas, sin piel, frías y cortadas en cubos.

1 lima cortada por la mitad.

½ cucharadita de pimienta negra.

Una pizca de sal.

2 tazas de hojas de espinaca limpias troceadas.

1 toronja en gajos.

1 taza de fresas en rodajas.

4 cebollines, cortados en diagonal.

¼ taza de cilantro fresco picado.

2 cucharadas de aceite de oliva.

Indicaciones:

1. Poner el pollo en un recipiente grande, exprimir una mitad de la lima encima y salpimentar.
2. Añadir la espinaca, pomelo, fresas, cebollines y cilantro.
3. Exprimir la otra mitad de la lima por encima de la ensalada y verter el aceite.