Al
momento de hacer ejercicio es bueno tener una buena hidratación, ya que esto
ayudara a mantener el rendimiento físico y prevenir los efectos desfavorables
que la deshidratación proyecta en la salud.
La sudoración
es una de las principales vías de perdida de agua corporal. La rehidratación se
consigue reponiendo las pérdidas de agua y de electrolitos y manteniendo el
estado de hidratación corporal. Para conseguir esto no es suficiente solo tomar
agua.
¿Qué es
la deshidratación?
La deshidratación
es cuando una persona pierde más líquidos de los que ingiere, para poder
mantener un rendimiento adecuado no debería llegarse nunca a la sensación de
sed. Ya que esto es el primer síntoma de deshidratación.
El tener
una mala hidratación trae consigo:
- el perder 2% de agua implica perdida de rendimiento durante el ejercicio
- El perder un 3 % de líquido inicia la sensación de sed
- El perder más de un 3% trae con sigo riesgos de mareo, vómito, diarrea, etc...
- Aumenta la frecuencia cardiaca
- Aumenta la sensación de fatiga
